Для начала прочитай основные рекомендации, которые дают ответ на вопрос: «как научиться подтягиваться с нуля?». Ну а после этого сразу беги к турнику.
С чего начать свое обучение?
Улучшай осанку с помощью виса на перекладине.
Вис на турнике с поворотами влево и вправо. Данное упражнение снимает напряжение в позвоночнике.
С помощью этих видов занятий можно преодолеть страх перед перекладиной. После этих двух упражнений смело можно переходить ко второму шагу - подтягиванию.
Подтягиваемся
Для начала старайся подтянуться как можно выше к перекладине. Если не получилось, не расстраивайся - это дело времени (при регулярном посещении турника). Мышцы потом окрепнут и подтягивать тело можно будет выше и больше.
Основные принципы работы на перекладине:
- Надо крепко обхватывать перекладину (рекомендую использовать перчатки для бодибилдинга для того, чтобы не было мозолей на ладонях). Большой палец всегда находится внизу перекладины;
- Дыхание. Вниз - вдох, вверх - выдох;
- Потягивание делается плавно и с помощью мышц спины, а не рук. Движение вниз - тоже делается медленно;
- Потягивайся на турнике с хорошим настроением. Его тебе поможет создать любимая музыка;
- Лучше мышцы не перегружать. Потягивание надо делать через день, а не ежедневно;
- Не занимайся на турнике, когда болеешь;
- Делай ставку не на количество, а на качество потягивания.
Теперь ты знаешь ответ на вопрос - как научиться подтягиваться. Очень важно в самом начале психологически настроить себя на успех, и он обязательно придет.
Читай также: Как правильно выбрать шорты для бега
